1. Armen strekken
2. Enkels bewegen
3. Flipperen
4. Knieheffen
5. Knieen strekken
6. Benen spreiden en sluiten
7. Onderrug buigen en strekken
8. Romp draaien
1. Armen strekken
2. Enkels bewegen
3. Flipperen
4. Knieheffen
5. Knieen strekken
6. Benen spreiden en sluiten
7. Onderrug buigen en strekken
8. Romp draaien