1. Schouders naar achter trekken

2. Schouders naar achter trekken vanuit de hoogte

3. Naar achter heffen in buiklig

4. Liggende de schouder naar buiten draaien

5. Liggende de schouder naar buiten draaien, met een omweg

6. Schouders naar achter trekken in buiklig

7. Schouders heffen in buiklig

8. Schouders zijwaarts heffen in buiklig

9. Zwemmen in buiklig

10. Zijwaarts teruggaan in zijlig

11. Schouder push in ruglig

12. Schouder push in ruglig met rondjes draaien

13. Push up tegen de muur

14. Biceps oefening